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| 如何調整狀態？科學飲食是關鍵 |
| http://www.gangguanzhidu.com 2023年6月2日 來源：長安大學本科招生 |
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臨近高考，
良好的心態和健康的體魄尤為重要。
如何調整狀態順利備考？
不如從飲食下手。
食欲下降，吃什么都沒有胃口怎么辦？
天氣熱，學業重再加上壓力大容易導致食欲下降。
新鮮的蔬菜水果不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還可以幫助消化，增加食欲；
適當吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米等，提供豐富的維生素B1和膳食纖維，可以增進食欲，幫助大腦高效利用血糖;
糖果、含糖飲料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且會增加飽腹感，降低食欲，應盡量少吃或不吃。
復習時經常犯困怎么辦?
高強度用腦會增加氧耗，加上天氣炎熱容易導致疲勞犯困。
不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來“提神醒腦”;
如果有條件的話，中午小憩一會兒，午休最好別超過半小時;
按照高考時間規律作息，讓身體提前適應。
晚上翻來覆去睡不著怎么辦?
不少同學復習期間壓力大，容易導致失眠，嚴重者甚至出現精神衰弱的癥狀。
晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調不油膩;
睡前拒絕電子產品，喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等有助眠作用;
無法入睡時多回想自己最舒服最放松的狀態，給自己積極的心理暗示。
快考試了，怎么避免生病?
夏季氣溫漸漸升高，細菌繁殖速度加快，蒼蠅、蟑螂等昆蟲頻繁活動，增加了病原體傳播的幾率。
注意個人衛生及室內清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場所，減少染病風險;
夏季食物容易受微生物污染而腐壞變質，盡量不要食用隔夜飯菜;
家庭中，要注意保持烹飲器具潔凈干燥，做飯時生熟食品分開存放;
不要隨便改變飲食習慣，不吃不喝從來沒有接觸過的食品、飲料。
有哪些常見的飲食誤區?
高考在即，很多考生家長都有“逢考必補，大考大補”的飲食誤區。
我國尚未批準過任何“補腦”保健食品，考生家長不要寄希望于依靠保健食品取得好成績;
忌大補及暴飲暴食，每餐的營養要均衡，飲食的口味要清淡，食材的選購要新鮮;
天氣炎熱時更要注意少吃或者不吃生冷的水果、飲料，特別是甜飲。
高考期間一日三餐有什么注意事項?
早餐要留有充足的時間，建議在考前 60-90分鐘吃完;
主食很重要，大腦主要靠碳水化合物
供能，建議全天的主食總量為250克 至300克;
優質蛋白質也很重要，考試期間每天
至少每天一個雞蛋、300mL牛奶或 酸奶，多吃魚蝦類水產品，適量吃一些瘦肉、肝臟，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆漿、豆腐等;
晚餐以清淡為主，主食中適當增加粗雜糧，多吃蔬菜。
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